思才气有平坦紧实的腹肌，仅靠节食是不够的，科学训练相似要道。以下是最有用的几个练腹肌算作，合适不同健身水平的东说念主群。

最初是“横卧卷腹”，这是最经典的算作之一。平躺后双脚固定，双手放于耳侧，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉头部。这个算作能有用刺激腹直肌。

其次是“平板因循”，不仅能训练中枢肌群，还能增强躯壳相识性。保持躯壳成一条直线，上海砾智笙科技有限公司肘部与肩同宽， 张家港北信运输有限公司 道路普通货物运输提拔30秒到1分钟， 沂源县海翔商贸有限公司渐渐增多时间。

“俄罗斯转体”亦然可以的遴荐，坐在地上，安徽曼源莎电子商务有限公司_电子商务技术推广双脚离地，双手抓哑铃或交叉胸前，摆布动掸上半身，训练腹斜肌。

临了是“吊挂举腿”，吊挂在单杠上，精真金不怕火抬起双腿至90度，再逐渐放下，可有用训练下腹部。

这些算作可以组合进行，每周检修3-4次，相助合理饮食安徽曼源莎电子商务有限公司_电子商务技术推广，才气看到明显成果。记着，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的，提拔才是要道。